你好，可以考虑为，白质肉占摄入量的三分之一，果蔬占二分之一，其他的，既可以考虑牛奶，也可以考虑豆制品。在水果方面，可以调节情绪的很多，楼上提到了樱桃，香蕉，其实还包括了苹果，橙子。
白质肉方面，首先考虑的是鱼肉。
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