大概膝盖窝处酸胀发热

以前骑自行车时感觉右膝盖的一根筋突然被扯了一会，有些酸过了一会儿就没事了，还有一次蹲着突然站起来时也是同种感觉，前两个星期去打羽毛球，感觉有些不适（不痛），然后现在能弯曲，也能蹲下，但是现在还是觉得膝盖窝有些发热，走路时还算正常就是偶尔会感觉扯到筋的感觉，抹了花络油想得到的帮助：怎么才好？（不吃药）