如何让母乳变得更营养会啊，一是少二是营养不够

为了满足胎儿生长发育的要求，保证孕妇的身体健康，孕期应当加强营养，合理膳食。特别是妊娠中、后期，更应如此。一般来说，从事轻体力劳动的孕妇，每天需要的热量为10450～12132焦(比平时多需热量20～25%，蛋白质80～90克，铁15～20毫克，钙1.5克，维生素A3300国际单位（比平时多20～60%），维生素B11.3毫克，维生素B21.3毫克，烟酸13毫克，维生素C100毫克。

根据以上的需要量和目前一般人的生活水平，妊娠中、后期妇女一天的膳食可作如下安排：鸡蛋1～2个瘦肉类（包括脏腑、鸡、鸭、鱼、虾等）50克～100克豆类（包括鲜豆、干豆、豆制品等）100克～150克蔬菜（尽量多用绿叶菜）500克～750克，谷类（可用部分粗粮）400～500克，烹调油20～25克。

另外要多晒太阳，使机体产生更多维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。同时多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等；

海味食品中含碘高。