舌下腺长了一个白色的小包，是溃疡还是囊肿

根据您的描述，溃疡可能性大。疼痛是炎症的表现，提示您最近可能饮食不当，会引起免疫失调也就是会上火（炎症就是免疫失调上火造成的）。

1.到当地医院就诊确诊。

2.暂时避免会加重炎症或者上火的食物比如海鲜鸡蛋牛奶肉豆制品，面包蛋糕饼干等加工食品。

3.抽血查食物不耐受看看哪些食物平时需要严格忌食。