您好，根据您所描述的情况，建议超过24小时多做热敷，擦点红花油，活血化瘀。注意休息，不要做剧烈的运动。指导建议：也可以用热水泡泡脚，有利于恢复。
以后注意安全，以免摔伤，如果一直疼痛，需要去医院拍片检查，排除骨折。
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