腹部肌肉拉伤怎么办恢复

那天做仰卧起坐一口气做了差不多100个吧可是当天什么不舒服的到了第二天起床时候腹部酸疼（这是正常反应吧？）之后腹部下边的几快肌肉不疼了可是腹部的最上边的两块肌肉疼的要命啊又过了一天就右边的一块肌肉突然鼓起来了而且特别疼请问专家这是怎么回事？怎样那好了？腹部肌肉拉伤怎么办恢复