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如何把生物钟调回来，日夜颠倒了

放了一个寒假，回来生物钟调整不回来，晚上到1点2点还是睡不着，白天一整天都觉得好困，没精神，晚上睡觉还会很多梦，而且是很乱的那种，半个月了还是这样，好难受，怎么可以调整回来？:需要医生帮助提供远程诊断：不用

提问时间：2020-02-09

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

一个习惯破坏需要很短的时间，而形成大约需要28天。指导意见白天即使困倦也不要睡，做些户外运动，晚上定点上床，早晨定点起床，一个月左右可以调整过来，没有别的好办法。

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