问患者提问

因腰疼提问，想问下如何可以加强腰部力量？

我一直以来就有腰疼的毛病，上班坐的时间长了点，腰就会痛，站起来直一直腰，稍微扭两下，才会缓轻疼痛，朋友说我是长期坐着上班的缘故，经常保持着一个动作，建议我加强锻炼身体，增加腰部力量就不会疼了。

提问时间：2020-03-26

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

您好，腰疼要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上，建议就是加强腰背肌肉的功能锻炼.腰背肌肉强劲可增加腰椎稳定性.锻炼两种方法.其一是俯卧位,两上肢呈外展状,上肢离开床面,同时双下肢亦伸直向后抬起.其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,挺胸挺腰,使臀部离开床面，一定要坚持每天至少用20分时间.这你应该可以坚持吧。

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