一直在做梦，每天都是上午醒来

我前一段时间每天都是很晚才睡，几乎凌晨了，然后睡到中午或者下午才起来，持续了有半个多月。睡觉总是做梦。不知道为什么。最近想调整一下作息，差不多晚上12点或者一点多睡觉。但是还是经常做梦，只要睡觉就会做梦。有一点我很奇怪，我这几天定闹铃，但我醒来总是比闹铃时间早，几乎是梦一做完我就醒了，自己醒了。怎么回事我自身的情况是要考试了下周，有些许紧张，我考试前都会生病和失眠。前两天五楼被盗了，我家三楼，白天爸妈上班自己在家，有点害怕。我怎样才能不做梦并保证睡眠质量呢？我希望可以11点睡觉，7点起来