你好，根据您所问的问题，宝妈的话，应该多吃富含蛋白质维生素和矿物质的食物，比如牛奶鸡蛋鱼肉水果。易产奶的蔬菜有莲藕，莴笋。
汤可以选用鲫鱼汤猪蹄汤。在喂奶的时候尽量把一侧乳房里的奶水吸完，再吸另外一侧乳房的奶。
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