腰酸背痛，多是由于肾虚所致的局部筋脉失养引起的。运动，只能是缓解由于局部肌肉劳损所致的腰酸背痛情况。对于您的这种情况，是比较适合去找个专业中医大夫具体的给您辨证论治的调理下，平时要多注意休息，只能是适当的运动，不要熬夜。
少吃辛辣刺激食物。祝您早日康复。
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