晚上总是失眠怎么办

你好，睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。可以先做到以下办法缓解失眠：

1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性的饮料。

4.睡前喝半杯浓牛奶等，配合醒脑安慷有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠