最近一个月一直很压抑，特别是上班时，心理特别慌，如

心理分析：精神压力或是心理压力的长期累计压抑，很容易导致情绪上的焦躁不安，抑郁伤感，还会引起躯体性的头晕头痛，记忆力下降，失眠多梦等不适的症状。

因此及时有效的纾解压力对于你是很重要的。心理指导：精神压力过大导致你心情烦躁的时候，最有效的方式就是充分的放松身心，或跟朋友家人一起看看喜剧电影，大声的欢笑，或外出走走散散步和老朋友下下棋，或选择适合的体育运动，如慢跑尽情的释放压力，或带上耳机听听轻音乐好好的睡一觉，都是较好的放松心情的好方法；

找到导致您心情烦躁的主要原因，然后尝试去解决它，或从心理上去接纳它而不是选择隐藏或是压抑；另外您可以尝试读一些书和报纸，陶冶您的情操的同时也学会一些控制情绪的技巧。

都是很好的纾解压力的方式。最后，您可以通过适当的体育锻炼可以保证您身体的健康体质和充沛的精力，减少身体不适感以及精神无力感还可以直接改善您的不良情绪和睡眠质量。

希望以上建议对您有所帮助。