什么牌子的锌好？宝妈可以试试三精牌葡萄糖酸锌口服液

天然食物中牛奶每百克含钙100120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。

在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；

菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。