中老年人长期失眠

你好！绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。建议老人采取下列方法改善睡眠：1每天有固定的时间做运动，睡前做24小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

2调节好自已的睡眠时钟，按时起床。3每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。4晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

5戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。6最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。

或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。7睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。希望帮到你