月经前心烦失眠有什么好办法

分析根据研究表明荷尔蒙分泌的变化使大约60％的女性在月经前有不容易入睡的问题.此外体内雌激素的变化会影响血糖的平衡当血糖降低后就会产生疲乏或是注意力不集中等.目前医学界对这种情况的成因解释为由于人体内复合胺和雌性激素的含量过低所致.适当的运动能刺激身体释放一种“情绪元素”它能使人感到快乐和充满活力.食谱中可以增加些坚果和水果的比例这些食物虽热量不高但能提高生产快乐情绪的脑血清素.而杏仁豆类脱脂牛奶等低脂低糖低盐的食物能帮助晚间的安然入睡.此外补充适量的色胺酸能有助身体产生化学复合胺也有助解除失眠提高睡眠质量.生活护理：保持良好的心情不要一来月经自己心理上就首先给自己压力