头老是发胀且睡眠质量差

你好。一般与劳累休息不好，精神紧张，微量元素缺乏偏食都有关系的。建议：1要精神愉快，不要忧虑紧张，要劳逸结合;2、调整饮食结构，不要偏食，多食豆类和蔬菜，菠菜、马铃薯、黑芝麻，动物内脏等含铜丰富的食品;3、中药首乌片有一定作用;4、头皮按摩有助于治疗白头。

口服葡萄糖酸锌，维生素b和胱氨酸试试。