怀孕前期怎么补充各种维生素更好？

维生素A对于牙齿釉质的形成及细胞的分化有很大的作用，维生素A缺乏会形成上皮组织的萎缩或变性，造成牙齿齿胚的釉质形成障碍，釉质形成不全或者形成减少。

日常食物排行榜1猪肝2黄油3鸡蛋4菠菜5胡萝卜妊娠初期一定要避免摄取过多的维生素A维生素A的摄取一定不能过量。妊娠初期如果每天摄取3000μgRE(国际单位)以上的维生素A，胎儿畸形的危险性也会相应地提高。

所以，避免过量摄取维生素A的营养辅助食品或鱼及动物的肝脏等。维生素C对于牙齿间叶系的象牙质细胞的分化十分重要，维生素C不足会对间叶系组织的发育造成影响，牙齿的主要成分象牙质发生变化，形成象牙质的组合不规则现象。

日常食物排行榜1红色柿椒2橘子3草莓4菠菜5番茄维生素D对于钙和磷的代谢调整有很大作用，维生素D缺乏会形成牙齿全体的钙化不全，特别是会造成釉质的形成减少，牙齿出现形状问题，如牙齿特大或者异常小、圆锥型牙齿、栓状牙齿、牙齿的萌发迟缓等。

食物推荐1鸡蛋2猪肝3鳗鱼4蘑菇5鹌鹑蛋多晒太阳是补充维生素D的最佳方法虽然维生素D在自然的食物中含量很少，但是并不是说就很容易缺乏，事实是，只是饮食均衡的人一般不会缺少维生素D，可以多到户外走走，晒晒太阳，阳光中的紫外线能使人体产生维生素D。

这也是维生素D的一个很好的来源。孕早期(1～3个月)胎儿乳牙牙胚形成阶段，应摄取适当的蛋白质和足够的钙、磷和维生素A等，否则可能会影响乳牙的抗龋力。

孕中期(4～6个月)乳牙牙胚处于矿化的过程中，需要充分的钙、磷及与钙、磷代谢有关的维生素A及维生素D。孕晚期(7～9个月)胎儿的乳牙及部分恒牙牙胚形成，此时应注意一些药物，尽量不服用药物，如必须服用时，需在医生指导下服用。

指导意见孕妇在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要。孕期补充营养最好从食物中获取，需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。

蛋白质蛋白质是人体细胞的主要物质。一般，孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。

从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80～90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质。

来源动物类肉类、鱼类、蛋类、奶类；植物类豆类和谷类食品。女性在怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。

B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。

妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中。需要注意的是，有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

来源牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。叶酸孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克，可有效降低神经管畸形儿的发生率，降低效果达到85%。

来源绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。脂肪怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离不开脂肪，所以，孕妇每天应在膳食中间，补充20～30克脂肪类物质，蛋最好不要超过50克，以免脂肪摄入过多，增加肝脏的负担造成肥胖。

来源肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。糖类物质糖类即碳水化合物，糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。

来源面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。钙在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。

一般来说，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000～1200毫克的钙，孕中期应达到1200～1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500～1800毫克钙。

而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。来源海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。

孕妇可以多喝新鲜牛奶，一般每100毫升鲜奶含100毫克钙，每天可以喝1斤左右的奶。铁怀孕期间，孕妇要定时检查血常规。

一旦发现贫血，就要及时补铁。来源富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。孕妇营养不良不行，另一方面，营养过剩也会出现问题。孕妇营养过剩会导致胎儿发育过大，不仅顺利分娩有困难，还是未来肥胖症的隐患，孕妇若摄取过多的维生素A、D还可造成胎儿出生缺陷。