我只要扒桌上写字或低着头玩手机久了，后背上的肩胛骨

问题分析：你好，考虑为背部肌肉韧带软组织劳损的病变发生，多因劳累过度，受凉等因素，导致了背部的肌肉及韧带过度紧张，僵硬，充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，从而引发了疼痛的病变发生。

意见建议：建议静养，休息，避免长时间的玩手机及低头写字，注意保暖，避免受凉，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，并进行背部的拍片及肌电图等检查，明确诊断后，给予镇痛，外敷消痛贴膏，活血化瘀等药物治疗。