有什么动作可以测试自己的关节有没有退化

这种测试关节是有的，在没有任何重量或外力的情况下，一条腿站立时膝盖微微弯曲，另一条腿微微弯曲，脚趾略高于地面，保持这种整体潜力。

然后全身尽可能地蹲下，在这个过程中慢慢地，并尽可能地保持身体平衡。几秒钟后，再次站起来，回到原来的位置。由于不平衡，有些人不能连贯地完成整个动作是正常的。

关键是要注意蹲下时膝关节是否感到疼痛。只有疼痛意味着异常。