右腿韧带拉伤治疗膝关节僵硬有什么好方法来恢复？

13年11月4号在学校学校跳高，导致右腿膝关节处内侧和后侧的韧带拉伤，打了一个多月时间的石膏后，后侧韧带长得差不多了，但内侧韧带还处于撕裂状态，里面还有少许积液，腿关节僵硬不能正常活动，内侧韧带撕裂还能长好吗，对以后做剧烈运动有什么影响/?膝关节僵硬有什么好办法可以恢复/?