问患者提问

腰肌劳损还能进行体育锻炼吗

我一直坚持跳绳每天跳1万个左右最近腰部发现坐的久了再站起来就疼需要溜达一段时间症状就缓解了.如果重新坐下再站起来情况如故.我找了个中医说我是腰肌劳损不建议我运动我想问一下:1.我这是腰肌劳损吗如果是如何注意怎样治疗.2.我不想放弃我养成多年的有氧运动习惯请问如果我先坚持有氧运动应该选择什么运动方式.谢谢

提问时间：2020-05-29

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

腰肌劳损可以进行有氧锻炼但跳绳不适合下面结束几种腰肌劳损的锻炼法以供参考：1腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势.然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松.2腰部回旋运动：姿势同前.腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次然后由慢到快由小到大顺逆时交替回旋各8次.3拱桥式：仰卧床上双腿屈曲以双足双肘和头后部为支点用力将臀部抬高如拱桥状.随着锻炼的进展可将双臂放于胸前仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20-40次.4飞燕式：俯卧床上双臂放于身体两侧双腿伸直然后将头上肢和下肢用力向上抬起不要使肘和膝关节屈曲要始终保持伸直如飞燕状反复锻炼20-40次.以上方法于睡前和晨起各做一次。

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