腰背、足部肌筋膜炎

生完小孩白天后走路锻炼两次，时间有点长，后又去游泳池一次（泡在冷水里20分钟）然后脚跟开始疼，下床那一瞬间刺痛，经过半个多月脚跟疼痛缓解，脚心现在还偶有疼痛。腰部是每天早晨六点就疼醒，怎么翻身都不行，中药热敷效果不好，现在针灸第三天也好是疼，请问医生该如何治疗？因还在喂奶，能吃点什么药？谢谢！