我心理素质不好容易紧张

患者女，我30岁了。身体良好，性格内向，不爱说话，我与人交往时不紧张时，一点事没有，我紧张时心跳的加剧，做事全身在抖，好像我犯罪一样，例如，我刚参加了一个培训课，上课时本来就紧张，老师的眼睛看我时，我紧张的头都在抖，我知道哪有什么可紧张的，可我还是控制不了我自己。还是紧张。例如2，和家人做饭，家人看我做一个小动作，我就紧张的手在抖，只要他们看我做事我就紧张的抖，他们要是不看我，我是一点也不抖的，我是怎么了？