双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。
可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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