您好！根据您所说的情况，怎么补充营养，建议您可以去做个血常规检查一下，看是否缺少各种微量元素，如果缺少及时补充。
还要补充其他各种身体所需营养，如优质高蛋白，维生素等！还要多做运动，可以跑步来改善以上情况！要坚持。
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