我无法控制自己的想法，总有消极的想法出现，明知没必

病情分析： 你这种情况可能是自己的性格属于焦虑型的，所以容易想那些坏的方面，可以通过焦虑日记改善。意见建议：焦虑日记：录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧。

然后把你的日记搁置一旁，一个星期后你再拿出它时，看看你的恐惧和担忧有多少是现实的。大多数我们所担心的事情永远不会发生。

或者，计划一个“焦虑时间：抽出一定的时间专门用来发愁担忧，比如说每周一晚上花上30分钟。你可以因为一切事情而焦虑，并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么。

而当你给自己限定的时间断结束时，立即停止这些担心和忧虑，直到下一次“焦虑时间”再去想它们。在这周接下来的日子里，当你感到压抑和无助时，做一下深呼吸然后平静地告诉自己，你得把自写留到洗一次“焦虑时间”去考虑。