L3-4、L4-5椎间盘膨出并突出伴椎管狭窄

你好，根据你的情况，出现腰椎间盘膨出并突出伴椎管狭窄，首先要养成好的习惯，首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼。

一定要加强腰背部肌肉锻炼。避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。

祝你好运。