请问跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢？

问题分析：过度运动造成髌骨关节对合紊乱，可能产生的关节积液难以吸收，关节囊内部压力过高所以产生疼痛。指导建议：这种情况一定要注意休息，跑步要循序渐进，不能一次运动量过大，第一次运动不要超过半小时，逐渐加量。

如果已经出现了疼痛，要用冰敷，冰敷能够减少关节局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。平时加强关节周围肌肉的锻炼。