你好，根据你描述的情况，如果没有外伤，考虑可能是平时不注意，肌肉拉伤或者着凉引起酸痛不适。建议，可以局部热敷，热宝，暖水袋都可以，按摩，拔罐，针灸都可以缓解症状。
治疗一周后如果遮光罩没有明显缓解，考虑可以到正规医院外科或者骨科进一步检查拍片，除外骨质疾患。
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