腰肌劳损，可以自愈么？

可能是小时候很小就去下地干重活,再加上长大后出来工作一直是坐着的,所以这些年下来腰肌劳损的厉害,有时候坐久了腰痛,站久了腰也疼,久而久之,弄的我站也不是,坐也不是,很是着急.可是除了吃药又没有别的好办法.想得到怎样的帮助:请问,腰肌劳损的厉害,坐久了特不舒服,怎么治愈?