失眠，难入眠，惊醒，睡眠质量差时间短

经常失眠，从开始有想要睡觉的感觉到真的要睡着起码一个半小时，有时候甚至更久，但这也算是休息了。有一段时间会连续失眠，整夜睡不着，即使睡也只有两三个小时而且就像没睡一样，除了吃药有什么其他的应急的办法吗？因为改变生活习惯要长期坚持，但是这段时间还是失眠恨不得一头撞死，整个人都变得焦躁没精神呆滞