如何练胸肌？

训练1：双杠臂屈伸，目标：胸肌下沿和外沿，尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。

V型双杠也是练胸肌很好的工具。训练2：外旋腕平地卧推，目标：胸肌外沿和厚度，仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。

随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前，提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。训练3：平地毛巾哑铃，目标：胸肌外沿和胸沟，在使用哑铃前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。

抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。