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想减肥，并想锻炼肌肉。现70公斤，175

想减肥，并想锻炼肌肉。现70公斤，175厘米高，腹部赘肉较多。我想锻炼腹肌、胸肌、肱二头肌，但俯卧撑最多做6个。曾经的治疗情况和效果：曾减过肥，反弹叫厉害

提问时间：2020-04-20

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

病情分析：你好，这减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的意见建议：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功

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