含钙的食物和水果有哪些？

奶类，如牛奶、奶酪等，海鲜品，如河蚌、虾米、海带、牡蛎等，果蔬类，如花生、松籽、花椰菜、白菜、油菜，豆制品，如豆腐等，都含有大量的钙元素。

需要注意的是，有些蔬菜不仅没有补钙的效果，甚至会阻止钙质的吸收，如芥菜、雪菜、竹笋等。儿童缺钙会严重滞后正常的生长发育，最好可以口服葡萄糖酸钙或者乳酸钙。

平时多让孩子在室外沐浴阳光，可以有效促进钙质的转化和吸收。多做体育运动，可以减少钙质丢失，也有利于人体对饮食中钙的吸收。