从近3米多墙上跳下，把脚墩伤了

问题分析：从症状来看，可能是有肌腱组织损伤的问题，造成疼痛，要注意适当护理，对缓解症状有帮助指导建议：首先要注意适当用些膏药，适当用些红花油涂抹按摩，对缓解症状有帮助。

同时要注意补充蛋白质钙等营养，适当休养，对恢复是有好处的。同时可以适当泡脚，对活血化瘀有好处，对恢复是有帮助的