正常一天工作下来就感觉很累，而且腰腿酸痛

你好，对于你对情况我考虑腰肌劳损的可能性大，腰肌劳损症状主要是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。

指导意见你好，对于腰肌劳损，腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋。

在日常生活中要睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。要注意腰间保暖，尽量不要受寒。不要长时间在空调下，这样对腰部不太好。

不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病。在平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。