您好，我国建议适量运动。美国运动医学会建议，运动要遵循三五七定律。三五七定律是指每周要有五次以上的运动，每次不少于三十分钟，运动后的心率要达到170-年龄。
您25岁，就要达到145次/分的心率。适量运动是指运动要循序渐进，以第二天不觉得很疲劳为限度。
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