腰部有肌腱炎，还有轻度腰间盘突出，要怎样调理啊

我今年才十八周岁，上大学，每天基本满课，还要整理很多工作，所以经常坐着，于是就经常腰疼，有的医生让我经常运动，有的医生让我多躺着，我究竟该听谁的啊？要怎么调理才正确啊，可不可以跑步啊，慢跑那种，还有，可不可以上篮球课？基本每节课就是练习投篮和运球。游泳对我的腰有没有好处啊？