你好，综合你的情况，在月经来潮前几天跑步，只要不是过量运动，是不会造成月经不调的。如果是剧烈的，大量运动，可以导致月经紊乱，但存在个体差异。
月经期间，要避免剧烈的体育活动，避免进食凉食和辛辣生冷刺激饮食，只要月经提前或是延后不超过七天，一般是没有问题的。
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