怎样快速瘦身？带孩子就是一个快速瘦身的好方法一个人带最快了

(1)保证均衡的营养摄取。刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。

健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。

此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如：1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括　1、蛋白质(尤其是哺乳者：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取　2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感　3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错　4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等　爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及宝宝的健康的(2)低热量饮食。

为了让产后妈妈体内堆积的大量脂肪能够被有效地利用，产后减肥宜采取低热量饮食为主。在摄取营养物质的同时也要注意食物的热量，一般在饮食上，未哺乳的妈妈，每天摄取热量恢复到怀孕前正常所需的1600到1800卡路里，而对于哺乳的妈妈，为提供充足的乳汁，每天摄取的热量应该比没有哺乳的人多增加500卡路里。

月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。

新妈妈的低热量饮食原则首先必须是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。另外，多喝水也应该是新妈妈的减肥计划中的关键步骤之一。

因为脂肪的燃烧需要依靠水分的协助，保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法，而且新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足，则会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

爱心提示：新妈妈需要大量喝水，如果活动量增加,那一定要更多喝水以防脱水。尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或出生宝宝的小便呈深黄色，或者如果出生宝宝在24小时内没有尿湿78块尿布或排45次大便，那就是新妈妈喝水太少了(3)少量多餐。

长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

切记每餐不能吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，因为这样会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降“少量”的基准就是保证能满足每餐过后所进行的活动需要消耗的能量，把社区进去的热量能够被充分利用而不至于存储太多多余的热量。

但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量，也不能摄取更多营养供给你自己的身体和宝宝，这就是为什么要求“多餐(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

总的来说，怀孕的女性往往会有一些不良的饮食习惯，常常表现为偏食挑食。有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一和饮食营养不均衡。

要知道不同每种食物所含的营养成分各不相同，其含量也尽不相同。因此，产后的新妈妈们更应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面，补充产后所需的大量营养物质。

在饮食中应加强营养，特别是优质蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。有的妇女因孕前肥胖，或担心怀孕后体形不良，而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。

因此，不应限制进食和盲目减肥。另外，怀孕时的不良饮食习惯还表现为食品过精、过细。在中国传统家庭里，孕前和孕产期妈妈们一直是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足。

西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特别吃补品。而在中国，妈妈们在怀孕前和产后经常是大补特补，中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。

最大的问题就是“补”得太凶(5)持之以恒的合理运动。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。

适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会反而大大提高。

要知道正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但如果刚生育不久就做一些不轻松的健美运动，比如许多产妇为了快速瘦身，便采取激烈的运动计划，但是往往造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口的康复放慢，严重者造成再度遭受损伤。

因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

自然生产、没有产后大出血情况的顺产妈妈，在生产后2到3天就可以下床走动了，3到5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，可以开始做柔软体操或伸展运动，顺产4到6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动。

至于剖腹产的妈妈需要6到8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动。

大家应该切记前面所说的产后减肥计划的各个黄金时期，而不应该操之过急或者麻木进行激烈的减肥运动。新妈妈产后的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。

一般来说，产后适合的运动包括：1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。3、柔软体操、伸展运动。在这里，还要教各位新妈妈一些配套的减肥方法：1、穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

2、适度限制饮食（在保持每天必需摄取的营养物质基础上），还要每天运动30分钟。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。