长得比较胖13岁130斤

指导意见：你好，早晨饭还是要吃好的，这个你正处在发育期，不当饮食会影响你的发育。早饭吃好，可以吃鸡蛋，牛奶，面包一类的食物，但是不要吃油炸食品，中午吃饱，可以吃点米饭炒菜，晚上可以适当少吃点，可以提前吃点水果增加饱腹感。

注意不要吃零食，注意多运动，每天做好拿出一定时间锻炼运动，比如跑步，跳绳，在家要多干点家务活，总之有时间就要动起来，在注意膳食均衡，会有控制体重效果的。