坐久了左侧臀部酸痛，大腿有时也疼

根据您描述的看，可以有两种情况，一种是长期坐姿不对，引起的局部肌肉的劳损和痉挛，压迫坐骨神经，导致出现大腿外侧疼痛，臀部酸痛。

一种考虑为腰椎椎体的病变，导致压迫坐骨神经，出现症状。腰部听到响声但不痛的韧带的钙化或是肌肉的劳损造成的。指导意见建议如果寻求医疗方面的帮助，建议先进行影像检查，排除腰椎椎体或椎间盘的病变，然后就诊针灸推拿科，通过理疗等，可以很好的缓解症状。

如果自我恢复，建议首先改正不良的生活习惯，其次，适当的体育锻炼有助于肌肉弹性的恢复。戒烟酒，忌熬夜，睡硬板床。