经常在半夜四五点自然醒

近一两年睡眠开始变得不好，很少是一觉睡到天亮的。我每天十一点左右会入睡，每天几乎都在四五点的时候会自然醒，然后再入睡比较艰难。还试过晚上两三点醒来的。几乎是每天在一个定点会醒来。本人身体比较燥热，平时容易上火。每天都会做梦，而且不止一个，醒来梦境都会记得。长辈说晚上做梦是因为热气。可是我自有记忆以来就每天有梦，那不可能是每天每天都上火吧？不知这是否和睡眠质量有关还是和身体有关？应该如何改善？:需要医生帮助提供远程诊断：应该如何改善睡眠质量？