问题分析：你好，根据你的情况考虑减肥的主要原则是能量的摄入要少于能量的消耗，也就是少吃高脂肪，高热量的食物，坚持运动。
一般提倡最好在晚饭一小时后运动最佳。意见建议：建议多吃蔬菜和水果，多喝水，不吃油腻类食物，每天都坚持慢跑或者是散步。
祝健康
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