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提高睡眠质量方法

提高睡眠质量的方法有哪些?28岁业务员睡眠一直不好白天在外跑业务,很累,晚上却睡不着觉,怎么提高睡眠质量呢
提问时间:2020-02-02
医生回复
  • 赵宇
    赵宇 副主任医师
    三甲齐齐哈尔中医院 中医科

    针对失眠问题,要做到一下几点:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④麦特咛等保健品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

    1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

    2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

    3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

    4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

    5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

    6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

    8、保持安静。关掉电视和收音机。

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