长期便秘，经常失眠怎么办？

您好,一定要多喝水,经常便秘者可在早餐前20分钟饮1-2杯凉开水,可刺激肠胃,引起便意.同时饮食应有规律,要多食粗植物纤维之类的食物,以增强胃肠蠕动,经常吃香蕉之类的水果,蜂蜜,全麦粉面包,有助于保持大便畅通生活要有规律,特别要定时排便,适当服用轻泻剂助于排便,但排便习惯正常后,就不宜再服用.加强体育锻炼,增加肠胃蠕动,并可做腹部环形按摩,轻压肛门后部等生活护理:保持轻松愉快的情绪,以免因精神紧张抑制排便反射