怎样锻炼盆底肌治疗子宫脱垂

盆底肌的锻炼，现在最常用的对病人最推荐的方法就是缩肛肌的锻炼，也就是凯格尔运动。这个运动病人经常会问我们怎么做，其实我经常说这个动作随时随地都可以做，你哪怕躺在床上或者站着、坐着都可以做。

它主要一个是缩肛门，病人也经常问，其实在做这个动作的时候，就是要把尿道、阴道和肛门整个往上提。每次肛门缩五秒钟，然后再放松，放松再五秒钟，再缩，一次一般进行二十分钟到三十分钟左右，每天能坚持两到三次，这个就是凯格尔运动。

如果凯格尔运动的效果不好，可以用到阴道哑铃，就是阴道里面放哑铃形状的东西，放进去以后，再配合做凯格尔运动，这样可能效果就更好。