我是腰椎间盘突出和膨出

如果是腰间盘突出的话，可以做一下微创治疗，利用激光针刀松解术结合PLDD经皮激光减压术，不开刀、无痛苦、治疗时间短、治疗效果好、费用较低；

能从根本上解除病灶点的粘连等产生的疼痛顽症。如果某一个部位有类似症状了一定要注意不要过多的去重力挤压，那样会使病情加重。

不过具体情况还是要到医院做一个检查，才能确定。适当的运动，按摩可以起到一定的缓解作用。