你好：根据你的描述前交叉韧带损伤一个月是不能剧烈运动的，韧带损伤完全恢复大概需要三个月左右，建议注意休息，每天可做些康复锻炼，比如每天半蹲十几分钟，要求上半身直立，臀部比膝关节稍高。
每次运动前一定要把全身各关节放松。
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